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健身球健身 挺直身体提高运动质量

发布时间: 2019-06-13

健身的整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要

骨盆倾斜

对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

收腹练习

对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。

对侧起身

对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。

锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。

搁腿起身

对身体的好处:强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。

准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。

锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。

在健身前一定要有目标。有了目标还要有计划,计划这点每个人都不一样,这需要你在健身过程中不断地进行修改。做到懂健身、会健身,如果想健身必须要有一套科学的健身计划,可以在某宝上搜索“简美健身会所”设定一套科学有效的健身计划,为从未系统锻炼过的人们带来了福利 !如果你想拥有好的身材 请来简美健身会所免费咨询一下教练! 如果你想拥有健康的身材! 你想拥有健康的体魄!如果你想拥有健壮的身体!如果你想拥有迷人的马甲线或者人鱼线! 那么你完全可以咨询!

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